Підйом на носки стоячи зі штангою (з перекатом)

Description

Підйом на носки стоячи зі штангою на плечах з додатковим перекатом на п'яти. Навантажує литки й передню поверхню гомілки.

Technique

1. 1. Виконуйте в силовій рамі для безпеки. Виставте штангу на стійках під свій зріст, навантажте, підійдіть під штангу й покладіть її на задню частину плечей (трохи нижче шиї).
2. 2. Тримаючи штангу обома руками з боків, зніміть її зі стійок, штовхнувшись ногами й випрямивши корпус.
3. 3. Відступіть від стійок, поставте ноги на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною, коліна трохи зігнутими (не заблокованими) — це вихідне положення.
4. 4. На видиху піднімайте п'яти якомога вище, розгинаючи щиколотки й скорочуючи литки. Коліно нерухоме. Затримайтесь у скороченому положенні на секунду.
5. 5. На вдиху повільно опускайте п'яти, згинаючи щиколотки, доки литки не розтягнуться.
6. 6. Тепер на видиху підніміть носки, скорочуючи передні м'язи гомілки.
7. 7. Затримайтесь на секунду й на вдиху опустіть носки.
8. 8. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Підйом на носки стоячи зі штангою (з перекатом)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Литки.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)