Підйом корпусу з жимом штанги — technique

Description

Комбінована вправа на прес з одночасним жимом штанги над головою під час підйому корпусу. Складна вправа для просунутих.

Technique

1. Ляжте на лаву зі штангою на грудях, надійно зафіксувавши ноги на подовженні черевної лави — це вихідне положення.
2. На вдиху напружте прес і сідниці. Одночасно скручуйте корпус, як під час підйому корпусу, і на видиху вижимайте штангу над головою. Руки допомагають виштовхнути штангу, але фокус — на пресі.
3. На вдиху опустіть корпус у вихідне положення, повертаючи штангу до грудей.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Підйом корпусу з жимом штанги» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом корпусу з жимом штанги»?

Підйом корпусу з жимом штанги навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом корпусу з жимом штанги»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Підйом корпусу з жимом штанги»?

1. Ляжте на лаву зі штангою на грудях, надійно зафіксувавши ноги на подовженні черевної лави — це вихідне положення. 2. На вдиху напружте прес і сідниці. Одночасно скручуйте корпус, як під час підйому корпусу, і на видиху вижимайте штангу над головою. Руки допомагають виштовхнути штангу, але фокус — на пресі. 3. На вдиху опустіть корпус у вихідне положення, повертаючи штангу до грудей.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free