Hartlab

Олімпійське присідання

Other Barbell Квадрицепс

Description

Важкоатлетичне присідання зі штангою на трапеціях і максимально вертикальним корпусом та глибоким сідом.

Technique

  1. 1. Почніть зі штангою на трапеціях. Груди підняті, погляд уперед. Поставте стопи на ширині таза, за потреби розгорнувши носки назовні.
  2. 2. Опускайтеся, згинаючи коліна й намагаючись якнайменше відводити таз назад. Це вимагає, щоб коліна виходили вперед — стежте, щоб вони були в одній лінії зі стопами. Мета — тримати корпус якомога вертикальніше. Опускайтеся до кінця, тримаючи вагу на передній частині п'ят.
  3. 3. Щойно стегна торкнуться литок, змініть напрямок руху й потужно піднімайте вагу вгору.

Target muscles

The «Олімпійське присідання» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Олімпійське присідання»?
Олімпійське присідання навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Олімпійське присідання»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Олімпійське присідання»?
1. Почніть зі штангою на трапеціях. Груди підняті, погляд уперед. Поставте стопи на ширині таза, за потреби розгорнувши носки назовні. 2. Опускайтеся, згинаючи коліна й намагаючись якнайменше відводити таз назад. Це вимагає, щоб коліна виходили вперед — стежте, щоб вони були в одній лінії зі стопами. Мета — тримати корпус якомога вертикальніше. Опускайтеся до кінця, тримаючи вагу на передній частині п'ят. 3. Щойно стегна торкнуться литок, змініть напрямок руху й потужно піднімайте вагу вгору.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free