⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Одноруч тяга Т-грифа в нахилі
OtherBarbellСередній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, поперек, трапеції
Description
Одноруч тяга кінця олімпійського грифа в нахилі на середню частину спини.
Technique
1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад.
2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті.
3. Візьміться однією рукою за гриф одразу за дисками з боку ваги, іншу руку покладіть на коліно — вихідне положення.
4. Тягніть гриф прямо вгору, тримаючи лікоть притиснутим, поки диски не торкнуться низу грудей. Стисніть м'язи спини й затримайтеся на секунду вгорі. Видихайте, піднімаючи вагу. Не розгойдуйте корпус — рухається лише рука.
5. Повільно опустіть гриф у вихідне положення, добре розтягуючи найширші м'язи. Не кладіть диски на підлогу. Для повної амплітуди краще використовувати менші диски (по 10 кг).
6. Повторіть потрібну кількість разів і поміняйте руку.
Target muscles
The «Одноруч тяга Т-грифа в нахилі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, поперек, трапеції.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Одноруч тяга Т-грифа в нахилі»?
Одноруч тяга Т-грифа в нахилі навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, поперек, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Одноруч тяга Т-грифа в нахилі»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Одноруч тяга Т-грифа в нахилі»?
1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад. 2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті. 3. Візьміться однією рукою за гриф одразу за дисками з боку ваги, іншу руку покладіть на коліно — вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
