Hartlab

Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи

Other Barbell Біцепс

Description

Ізольована вправа на біцепс: сидячи, згинайте штангу вузьким хватом, спираючись плечима на стегна.

Technique

  1. 1. Сядьте на лаву зі штангою між ногами, коліна зігнуті.
  2. 2. Покладіть задню частину плечей на стегна, хват знизу вужче плечей. Це вихідне положення.
  3. 3. Згинайте руки, скорочуючи біцепси на видиху; рухаються лише передпліччя.
  4. 4. Затримайтеся на секунду, повільно опустіть штангу на вдиху.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів, уникаючи розгойдування.

Target muscles

The «Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи»?
Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Концентрований підйом штанги на біцепс вузьким хватом сидячи»?
1. Сядьте на лаву зі штангою між ногами, коліна зігнуті. 2. Покладіть задню частину плечей на стегна, хват знизу вужче плечей. Це вихідне положення. 3. Згинайте руки, скорочуючи біцепси на видиху; рухаються лише передпліччя.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free