Hartlab

JM-жим

Other Barbell Трицепс

Description

Жим штанги, що поєднує вузький жим лежачи та французький жим для акценту на трицепс.

Technique

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи штангу на випрямлених руках вузьким хватом із притиснутими ліктями. Гриф має бути на одній лінії над верхом грудей. Це вихідне положення.
  2. 2. З повністю випрямленого положення опускайте гриф, наче виконуєте французький жим. Вдихайте під час руху. На півдорозі дайте грифу відкотитися приблизно на дюйм, зводячи плечі до ніг, доки вони не стануть перпендикулярними до тулуба. Тримайте згин ліктів сталим.
  3. 3. На видиху вижміть гриф угору, виконуючи вузький жим лежачи трицепсами.
  4. 4. Поверніться у вихідне положення й почніть знову.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «JM-жим» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «JM-жим»?
JM-жим навантажує переважно: Трицепс.
Яке обладнання потрібне для «JM-жим»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «JM-жим»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи штангу на випрямлених руках вузьким хватом із притиснутими ліктями. Гриф має бути на одній лінії над верхом грудей. Це вихідне положення. 2. З повністю випрямленого положення опускайте гриф, наче виконуєте французький жим. Вдихайте під час руху. На півдорозі дайте грифу відкотитися приблизно на дюйм, зводячи плечі до ніг, доки вони не стануть перпендикулярними до тулуба. Тримайте згин ліктів сталим. 3. На видиху вижміть гриф угору, виконуючи вузький жим лежачи трицепсами.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free