Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву — technique

Description

Підйом таза зі штангою з опорою лопатками на лаву на сідниці.

Technique

1. Сядьте на підлогу, спиною до лави. Покладіть навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи накладка зменшать дискомфорт.
2. Прокотіть гриф прямо над стегнами й обіпріться спиною на лаву так, щоб лопатки були біля її верхнього краю.
3. Почніть рух, штовхаючи стопами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на лопатки й стопи. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву навантажує переважно: Сідниці, литкові м'язи, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Ягодичний міст зі штангою з опорою на лаву»?

1. Сядьте на підлогу, спиною до лави. Покладіть навантажену штангу на стегна. Товстий гриф чи накладка зменшать дискомфорт. 2. Прокотіть гриф прямо над стегнами й обіпріться спиною на лаву так, щоб лопатки були біля її верхнього краю. 3. Почніть рух, штовхаючи стопами й розгинаючи стегна вертикально через гриф. Вага спирається на лопатки й стопи. Розгинайтеся якомога вище, потім поверніться у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free