Глибокий присід зі штангою на плечах на квадрицепс.
Technique
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи вище рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
4. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна й відводячи таз назад, зберігаючи рівну поставу й підняту голову. Опускайтеся, поки задня поверхня стегна не торкнеться литок. Вдихайте під час руху.
5. Піднімайтеся на видиху, штовхаючи підлогу п'ятою чи серединою стопи, випрямляючи ноги й розгинаючи стегна у вихідне положення.
6. Повторіть потрібну кількість разів.
Target muscles
The «Глибокий присід зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Глибокий присід зі штангою»?
Яке обладнання потрібне для «Глибокий присід зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Глибокий присід зі штангою»?
1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи вище рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї). 2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус. 3. Відійдіть від рами й поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні. Голову тримайте піднятою, спину рівною — вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
