Hartlab

Фронтальний присід зі штангою

Other Barbell Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Description

Присідання зі штангою на передніх дельтах для акцентованого навантаження на квадрицепси.

Technique

  1. 1. Виставте гриф у стійці під ваш зріст, підведіть руки під штангу, тримаючи лікті високо.
  2. 2. Покладіть гриф на передні дельти й схрестіть руки для контролю.
  3. 3. Зніміть штангу, відступіть і поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову тримайте піднятою.
  4. 4. Повільно присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не опустяться нижче паралелі, на вдиху; коліна не виводьте за носки.
  5. 5. На видиху підніміться, штовхаючись серединою стоп і розгинаючи ноги.

Target muscles

The «Фронтальний присід зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Фронтальний присід зі штангою»?
Фронтальний присід зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Фронтальний присід зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Фронтальний присід зі штангою»?
1. Виставте гриф у стійці під ваш зріст, підведіть руки під штангу, тримаючи лікті високо. 2. Покладіть гриф на передні дельти й схрестіть руки для контролю. 3. Зніміть штангу, відступіть і поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, голову тримайте піднятою.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free