Hartlab

Французький жим лежачи

Other Barbell Трицепс

Description

Ізолювальна вправа на трицепс: лежачи на лаві, гриф опускають до лоба й випрямляють руки за рахунок трицепсів.

Technique

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, поклавши EZ-гриф (краще) або прямий гриф на підлогу за головою, стопи на підлозі.
  2. 2. Візьміть гриф за головою середнім хватом зверху (пронованим) і підніміть його перед собою на випрямлених руках. Порада: руки перпендикулярні до тулуба й підлоги, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
  3. 3. На вдиху повільно опускайте вагу, доки гриф злегка не торкнеться лоба, тримаючи плечі й лікті нерухомими.
  4. 4. У цій точці за рахунок трицепсів поверніть вагу у вихідне положення на видиху.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Французький жим лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Французький жим лежачи»?
Французький жим лежачи навантажує переважно: Трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Французький жим лежачи»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Французький жим лежачи»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву, поклавши EZ-гриф (краще) або прямий гриф на підлогу за головою, стопи на підлозі. 2. Візьміть гриф за головою середнім хватом зверху (пронованим) і підніміть його перед собою на випрямлених руках. Порада: руки перпендикулярні до тулуба й підлоги, лікті притиснуті. Це вихідне положення. 3. На вдиху повільно опускайте вагу, доки гриф злегка не торкнеться лоба, тримаючи плечі й лікті нерухомими.

Related Exercises

Standing Front Barbell Raise Over HeadStanding Military PressStanding Overhead Barbell Triceps ExtensionStiff-Legged Barbell DeadliftStiff Leg Barbell Good MorningStraight Bar Bench Mid Rows

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free