Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом — technique

Description

Ізоляційне розгинання на трицепс лежачи зі штангою з опусканням грифа до підборіддя.

Technique

1. Тримаючи штангу чи EZ-гриф прямим хватом, ляжте на спину на горизонтальну лаву так, щоб голова була біля її краю. Штангу беріть хватом на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні ручки.
2. Випряміть руки перед собою, тримаючи штангу над грудьми. Руки перпендикулярні до тулуба. Це вихідне положення.
3. На вдиху опускайте гриф півколовим рухом, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими та притиснутими, доки гриф злегка не торкнеться підборіддя.
4. На видиху поверніть гриф у вихідне положення півколовим рухом. Сильно напружте трицепс нагорі на секунду. Рухаються лише передпліччя.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом»?

Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом»?

Обладнання: Barbell.

Як правильно виконувати «Французький жим лежачи до підборіддя вузьким хватом»?

1. Тримаючи штангу чи EZ-гриф прямим хватом, ляжте на спину на горизонтальну лаву так, щоб голова була біля її краю. Штангу беріть хватом на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні ручки. 2. Випряміть руки перед собою, тримаючи штангу над грудьми. Руки перпендикулярні до тулуба. Це вихідне положення. 3. На вдиху опускайте гриф півколовим рухом, згинаючи лікті й тримаючи плечі нерухомими та притиснутими, доки гриф злегка не торкнеться підборіддя.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free