⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Болгарське присідання зі штангою
OtherBarbellКвадрицепс
Description
Складна вправа на квадрицепс: присідання на одній нозі зі штангою, з другою ногою на лаві позаду.
Technique
1. Станьте за 60–90 см перед горизонтальною лавою спиною до неї. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи на ширині плечей.
2. Зігніть коліна й пронованим хватом ширше за плечі підніміть штангу, доки не покладете її на груди.
3. Виведіть штангу над головою й покладіть на основу шиї. Відведіть одну ногу назад так, щоб носок спирався на лаву. Інша нога нерухома попереду. Тримайте голову підведеною й спину рівною.
4. На вдиху повільно опускайтеся, доки стегно робочої ноги не стане паралельним підлозі. Коліно має бути над носком, а груди — над серединою стегна.
5. Ведучи рух грудьми й тазом і скорочуючи квадрицепс, підніміться у вихідне положення на видиху.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
7. Поміняйте ногу й повторіть рух.
Target muscles
The «Болгарське присідання зі штангою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Болгарське присідання зі штангою»?
Болгарське присідання зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Болгарське присідання зі штангою»?
Обладнання: Barbell.
Як правильно виконувати «Болгарське присідання зі штангою»?
1. Станьте за 60–90 см перед горизонтальною лавою спиною до неї. Штанга лежить перед вами на підлозі. Стопи на ширині плечей. 2. Зігніть коліна й пронованим хватом ширше за плечі підніміть штангу, доки не покладете її на груди. 3. Виведіть штангу над головою й покладіть на основу шиї. Відведіть одну ногу назад так, щоб носок спирався на лаву. Інша нога нерухома попереду. Тримайте голову підведеною й спину рівною.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
