Бокова станова тяга однією рукою

Description

Складна вправа зі штангою: стоячи збоку від грифа, піднімають його однією рукою, наче валізу.

Technique

1. 1. Станьте збоку від штанги біля її центру. Зігніть коліна й опустіть корпус, доки не зможете дотягнутися до грифа.
2. 2. Візьміться за гриф, наче за валізу (долоня до вас, бо гриф збоку). За значної ваги може знадобитися кистьовий бинт. Це вихідне положення.
3. 3. За рахунок ніг піднімайте штангу на видиху. Руки повністю випрямляються, коли ви піднімаєте штангу у стоячи.
4. 4. Повільно опустіть штангу на вдиху. Порада: згинайте коліна під час опускання, щоб уникнути травми.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть рух.

Target muscles

The «Бокова станова тяга однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)